솔직히 말하면, 대부분 이 부분에서 막힙니다.
다이어트를 시작하면 보통 제일 먼저 밀가루 줄이고, 튀김 끊고, 술도 참습니다.
그런데 이상하게도 체중은 잘 안 줄어듭니다. 이쯤 되면 이런 생각이 들죠.
“내가 뭘 잘못하고 있는 거지?”
사실문제는 우리가 흔히 생각하는 나쁜 음식이 아니라 괜찮다고 믿고 계속 반복하는 음식 습관인 경우가 많습니다.
오늘은 다이어트 중에 은근히 발목 잡는 의외의 음식·습관 6가지를 정리해보려고 합니다.
1. 아침마다 먹는 요거트 + 과일 조합
다이어트 시작하면 아침을 가볍게 바꾸는 분들이 정말 많아요.
요거트에 과일 조금, 견과류까지 얹으면... 왠지 굉장히 건강해 보이죠?
근데 이 조합, 생각보다 혈당을 빠르게 흔드는 구조입니다.
과일 당에 요구르트 당까지 더해지면 아침부터 인슐린이 확 올라가고,
그날 하루가 괜히 더 배고프게 흘러가는 경우가 많습니다.
👉 아침부터 허기가 빨리 오는 분들이라면 이 조합, 한 번쯤은 의심해 볼 만해요.
2. 배고플 때 무심코 집어드는 프로틴 바
출출할 때..... “그래도 단백질이니까 괜찮겠지” 하고 프로틴 바 하나 먹는 경우, 꽤 흔하죠?
저도 그랬고요. 근데 제품 성분표를 보면 당류가 생각보다 높은 경우가 많고, 포만감도 오래가지 않습니다.
먹고 나서 “왜 이렇게 금방 또 배고프지?” 싶다면, 그게 이유일 수 있어요.
👉 간식으로 먹는 순간, 다이어트 음식이라기보단 당 간식에 가까워집니다.
3. 샐러드만 먹는데 체중이 그대로라면
샐러드는 다이어트의 상징 같은 존재죠. 그래서 살 안 빠질 때 더 억울합니다.
“이렇게 먹는데 왜 안 빠져?” 그런데 대부분 문제는 샐러트 자체가 아니라 드레싱입니다.
오일, 당분, 나트륨이 들어간 드레싱은 생각보다 칼로리가 높고 식욕도 은근히 자극합니다.
👉 샐러드를 먹고 있는 건지, 드레싱을 먹고 있는 건지 한 번쯤은 돌아볼 필요가 있어요.
4. 운동했으니까 괜찮다고 생각하는 보상 음식
운동을 하면 이상하게 마음이 느슨해질 때가 있습니다.
“오늘 운동했으니까 이 정도는 괜찮지 않을까?”
문제는 우리가 생각하는 운동 칼로리와 실제 소비 칼로리가 꽤 다르다는 점이에요.
그래서 결과적으로는 운동했는데도 하루 총 섭취량이 더 늘어나는 경우가 많습니다.
👉 운동은 살을 바로 빼주는 행동이라기보다 살이 빠질 수 있는 상태를 만들어주는 과정에 가깝습니다.
5. 다이어트 시작하고 더 자주 마시게 되는 커피
이건 은근히 공감하는 분들 많을 거예요.
다이어트 시작하면 피곤해서, 배고파서, 입이 심심해서 커피를 더 자주 마시게 됩니다.
문제는 커피 자체보다 시럽, 크림, 라떼 같은 선택들이에요.
하루 한 잔은 괜찮아 보여도 습관이 되면 영향이 쌓입니다.
👉 커피는 다이어트 음식이 아니라 선택에 따라 결과가 달라지는 변수에 가깝습니다.
6. “조금씩 자주 먹는 게 좋다”는 말의 함정
다이어트 정보 찾아보다 보면 이 말 정말 많이 나옵니다.
근데 이게 모든 사람에게 맞는 방법은 아닙니다.
조금씩 자주 먹다 보면 인슐린 분비 횟수가 늘어나고, 지방이 타는 시간이 부족해질 수 있습니다.
그래서 계속 먹는데도 계속 배고픈 상태가 되는 경우도 많아요.
👉 몸은 섭취량보다 섭취 횟수에 더 민감하게 반응하는 경우가 많습니다.
정리해 보면, 살이 안 빠지는 이유는 의외로 단순합니다
더 굶어서? 더 운동해서?
해결되는 문제가 아닌 경우가 많습니다.
대신 괜찮다고 믿고 반복하던 음식 습관을 하나씩 정리하는 것, 그게 정체기를 깨는 시작일 수 있습니다.
이 글을 읽으면서 “이거 나 얘기 같은데…”
싶은 부분이 하나라도 있었다면, 그게 바로 지금 살이 안 빠지는 이유일 가능성이 큽니다.