전체 글20 혈당 무섭게 올리는 음식 4가지, 당뇨 전단계라면 꼭 피하세요 혈당이 갑자기 오르는 음식이 문제였던 이유건강검진에서 공복혈당 수치가 높게 나온 이후로 식단 관리를 시작하게 됐습니다. 처음에는 단순히 단 음식만 줄이면 된다고 생각했는데, 식후에 유독 졸리거나 쉽게 피로해지는 날이 많아 식사 내용을 하나씩 바꿔보기 시작했습니다. 알아보니 혈당은 얼마나 먹느냐보다 얼마나 빠르게 올라가느냐가 더 중요하다고 하더라고요. 특히 평소에 자주 먹던 음식들이 혈당을 급격하게 상승시키는혈당 스파이크 음식일 수 있다는 점이 놀라웠습니다. 혈당 무섭게 올리는 음식 4가지흰쌀밥 (정제 탄수화물) 평소 아침마다 흰쌀밥 위주의 식사를 했는데, 식사 후 졸림이 심하게 느껴지는 경우가 많았습니다. 흰쌀밥은 대표적인 정제 탄수화물로 체내에서 빠르게 포도당으로 분해되기 때문에 혈당이 급격히 상승하기.. 2026. 2. 18. 공복혈당 낮추는 음식 4가지, 당뇨 전단계 식단 관리 방법 혈당 낮추는 음식이 중요한 이유건강검진에서 공복혈당 수치가 높게 나온 이후로식단 관리를 시작하면서 가장 먼저 찾아본 것이 바로 혈당 낮추는 음식이었습니다.그동안은 단순히 단 음식만 줄이면 된다고 생각했는데,알고 보니 혈당은 ‘얼마나 먹느냐’보다 ‘얼마나 빠르게 올라가느냐’가 더 중요하다고 하더라고요.그래서 평소 식사를 조금씩 바꾸면서 혈당이 천천히 오르도록 돕는 혈당 조절 음식 위주로 식단을 구성하기 시작했습니다. 혈당 낮추는 음식 4가지 직접 먹어보니1. 귀리 (GI지수 낮은 음식)아침마다 먹던 흰쌀밥 대신 귀리를 먹기 시작한 건 공복혈당 관리 때문이었습니다. 귀리는 대표적인 GI지수 낮은 음식으로 알려져 있는데, 포만감이 오래 유지되는 느낌이 있어서 아침에 먹고 나면 점심 전까지 간식 생각이 덜 나더.. 2026. 2. 18. 다이어트 중인데 살 안 빠지는 이유 솔직히 말하면, 대부분 이 부분에서 막힙니다. 다이어트를 시작하면 보통 제일 먼저 밀가루 줄이고, 튀김 끊고, 술도 참습니다.그런데 이상하게도 체중은 잘 안 줄어듭니다. 이쯤 되면 이런 생각이 들죠. “내가 뭘 잘못하고 있는 거지?”사실문제는 우리가 흔히 생각하는 나쁜 음식이 아니라 괜찮다고 믿고 계속 반복하는 음식 습관인 경우가 많습니다. 오늘은 다이어트 중에 은근히 발목 잡는 의외의 음식·습관 6가지를 정리해보려고 합니다. 1. 아침마다 먹는 요거트 + 과일 조합 다이어트 시작하면 아침을 가볍게 바꾸는 분들이 정말 많아요.요거트에 과일 조금, 견과류까지 얹으면... 왠지 굉장히 건강해 보이죠?근데 이 조합, 생각보다 혈당을 빠르게 흔드는 구조입니다. 과일 당에 요구르트 당까지 더해지면 아침부터.. 2025. 12. 16. 변비에 좋은 고구마 키위 아보카도 이 글에서는 변비에 좋은 고구마 키위 아보카도에 대해 알아보려고 합니다. 변비는 많은 사람들이 겪는 흔한 소화 문제 중 하나로 변비가 지속되면 불편할 뿐 아니라 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 개선하려면 식습관 개선이 필요합니다.변비에 좋은 고구마고구마에는 수용성 및 불용성 식이섬유가 모두 포함되어 있어서 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들기 때문에 변비 개선에 효과적입니다. 수용성 식이섬유는 장 내에서 물을 흡수하여 젤 같은 물질로 변해서 변의 부피를 증가시키고 배변 활동을 원활하게 하여 변비를 예방하고 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않고 장벽을 자극하여 장운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어서 배변이 수월해집니다.고구마 한 개(약 130g)에는 성인.. 2024. 6. 8. 이전 1 2 3 4 5 다음
