혈당이 갑자기 오르는 음식이 문제였던 이유
건강검진에서 공복혈당 수치가 높게 나온 이후로 식단 관리를 시작하게 됐습니다.
처음에는 단순히 단 음식만 줄이면 된다고 생각했는데, 식후에 유독 졸리거나 쉽게 피로해지는 날이 많아
식사 내용을 하나씩 바꿔보기 시작했습니다.
알아보니 혈당은 얼마나 먹느냐보다
얼마나 빠르게 올라가느냐가 더 중요하다고 하더라고요.
특히 평소에 자주 먹던 음식들이 혈당을 급격하게 상승시키는
혈당 스파이크 음식일 수 있다는 점이 놀라웠습니다.
혈당 무섭게 올리는 음식 4가지
흰쌀밥 (정제 탄수화물)
평소 아침마다 흰쌀밥 위주의 식사를 했는데, 식사 후 졸림이 심하게 느껴지는 경우가 많았습니다.
흰쌀밥은 대표적인 정제 탄수화물로 체내에서 빠르게 포도당으로 분해되기 때문에
혈당이 급격히 상승하기 쉬운 음식입니다.
특히 공복 상태에서 섭취할 경우 혈당 상승 속도가 더 빨라질 수 있습니다.
과일주스 (액상 당류)
건강을 생각해서 아침에 과일주스를 자주 마셨던 적이 있습니다.
하지만 주스 형태는 식이섬유가 제거된 상태라 당 흡수 속도가 빠른 편이라고 합니다.
실제로 과일을 통째로 먹을 때보다
포만감이 덜하고 금방 배가 고파지는 느낌이 들었습니다
흰 빵 및 밀가루 음식
식단 관리 전에는 아침 식사로 빵을 자주 먹었습니다.
하지만 정제 밀가루로 만든 음식은 체내에서 빠르게 당으로 전환되기 때문에
혈당 상승에 영향을 줄 수 있습니다.
빵을 먹은 날은 식후 허기가 빨리 오는 느낌이 들었습니다.
떡 & 시리얼 (GI지수 높은 음식)
간식으로 떡이나 시리얼을 자주 먹었는데,
식후 피로감이 더 크게 느껴지는 경우가 많았습니다.
떡이나 일부 시리얼은 GI지수가 높은 음식으로 알려져 있어
섭취 시 혈당이 빠르게 상승할 수 있습니다.
👉 혈당을 낮추는 음식이 궁금하시다면 혈당 낮추는 음식 4가지 글도 참고해 보세요.
공복혈당 낮추는 음식 4가지, 당뇨 전단계 식단 관리 방법
혈당 낮추는 음식이 중요한 이유 건강검진에서 공복혈당 수치가 높게 나온 이후로식단 관리를 시작하면서 가장 먼저 찾아본 것이 바로 혈당 낮추는 음식이었습니다.그동안은 단순히 단 음식만
everyhappyday.com
작은 식습관 변화만으로도 공복혈당 관리에 차이가 생길 수 있습니다.
평소 자주 먹는 음식이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 확인해 보고
식단을 조절해 보는 것도 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
혈당을 빠르게 올리는 음식은 왜 피해야 하나요?
혈당이 급격하게 상승하면
식후 피로감이나 졸림을 느낄 수 있으며,
장기적으로는 혈당 관리에 부담이 될 수 있습니다.
특히 정제 탄수화물이나 당류가 많은 음식은
혈당 상승 속도에 영향을 줄 수 있어
섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
공복에 먹으면 혈당이 더 올라가기 쉬운 음식은 무엇인가요?
흰쌀밥이나 밀가루 음식처럼
정제된 탄수화물 식품은
공복 상태에서 섭취할 경우
혈당 상승 속도가 더 빨라질 수 있습니다.
혈당 낮추는 음식도 함께 먹는 것이 좋나요?
혈당 관리를 위해서는
혈당을 빠르게 올리는 음식을 줄이는 것뿐만 아니라
혈당을 천천히 올리는 음식도 함께 고려하는 것이 좋습니다.