칼슘 하루 권장 섭취량 역할 과다 섭취 부작용
이 글에서는 골다공증에 필요한 칼슘의 권장 섭취량, 역할, 과다 섭취 부작용에 대해 알아보려고 합니다.칼슘은 우리 몸에서 가장 중요한 미네랄 중 하나로, 뼈와 치아 건강에 필수적으로 필요하고 근육 기능, 신경 전달, 혈액 응고 등의 기능에도 중요한 역할을 합니다. 칼슘의 하루 권장 섭취량칼슘의 하루 권장량은 연령, 성별 등에 따라 달라지는데 일반적으로 성인의 경우 하루 1,000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 권장됩니다.소아 및 청소년 : 성장기에는 뼈 발달이 활발하기 때문에 9~18세 청소년은 하루 1,300mg의 칼슘이 필요합니다성인 남성과 여성 : 10~50세 성인은 하루 1,000mg의 칼슘이 필요합니다폐경 후 여성 : 골밀도가 감소하기 쉬우므로 51세 이상의 여성은 하루 1,200mg의 칼슘이 ..
2024. 5. 26.
말린 자두 푸룬의 영양 성분 효능 부작용
이번 글에서는 푸룬이라 알려진 말린 자두의 영양성분, 효능, 부작용에 대해 알아보려고 합니다. 과일을 말리면 영양분이 파괴될 것 같지만 말린 자두는 수분만 빠지고 영양분은 풍부하게 함유되어 있어 현대인의 건강 관리에 좋은 식품입니다. 말린 자두 푸룬의 영양성분1. 각종 비타민과 미네랄 풍부말린 자두는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유된 과일입니다.100g의 말린 자두는 약 240 칼로리로 2g의 단백질, 0.4g의 지방, 64g의 탄수화물이 포함되어 있습니다비타민K는 하루 권장량의 74%, 비타민A는 16%가 들어있고 비타민E, 비타민B군 등이 들어 있습니다. 그리고 칼슘 하루 권장량의 4%, 칼륨 21%, 철분, 인, 마그네슘 등이 풍부하게 들어 있습니다.비타민 C : 강력한 항산화제비타민 E..
2024. 5. 25.
